Formação em Ciclismo
Aprenda a pedalar com segurança e autonomia: controle da bicicleta, técnica, sinalização, mecânica básica, pelotão e trânsito.
Sobre o curso
• Mecânica básica e conheça sua bike
• Circuito de habilidades
• Sinalização e comunicação em pelotão
• Avaliação final: Autonomia Ciclística
As aulas são gratuitas. A doação de alimentos é voluntária e destinada a uma instituição parceira; a participação não está condicionada à doação.
Uso obrigatório de capacete. A participação depende da inscrição e do preenchimento da ficha de saúde.
Etapas do curso
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1
Mecânica Básica, Ajustes, Conheça sua Bicicleta e Frenagem
Conheça os principais componentes da bicicleta, aprenda ajustes essenciais e desenvolva o controle correto da frenagem para pedalar com mais segurança.
- Principais componentes da bicicleta
- Funcionamento básico da bicicleta
- Ajuste de selim e guidão
- Pressão e cuidados com os pneus
- Corrente, pedivela e transmissão
- Freios: tipos e funcionamento
- Técnicas de frenagem
- Frenagem dianteira e traseira
- Cuidados e manutenção preventiva
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2
Câmbio, Trocas de Marcha e Cadência
Aprenda a utilizar corretamente o sistema de marchas, realizar trocas de forma eficiente e encontrar a cadência adequada para diferentes situações.
- Conhecendo o sistema de câmbio
- Relação entre marchas e esforço
- Câmbio dianteiro e traseiro
- Como realizar trocas corretamente
- Antecipação das trocas de marcha
- Marchas para subidas e descidas
- Conceito de cadência
- Cadência e eficiência na pedalada
- Erros comuns nas trocas de marcha
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3
Habilidades, Slalom, Obstáculos, Mãos, Água e Sinalização
Desenvolva habilidades fundamentais para controlar a bicicleta em diferentes situações, melhorando equilíbrio, coordenação e segurança durante a pedalada.
- Equilíbrio e controle da bicicleta
- Condução em baixa velocidade
- Slalom e mudança de direção
- Desvio e transposição de obstáculos
- Condução com uma mão
- Sinalização com os braços
- Retirada e reposição da garrafa de água
- Controle da bicicleta durante movimentos
- Comunicação com outros ciclistas
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4
Revisão e Rodagem no Circuito Fechado
Coloque em prática os conhecimentos das aulas anteriores em um ambiente controlado, desenvolvendo confiança e domínio da bicicleta.
- Revisão dos principais conteúdos
- Conferência e ajustes da bicicleta
- Posicionamento e postura
- Frenagem e controle de velocidade
- Trocas de marcha durante a rodagem
- Curvas e mudanças de direção
- Slalom e obstáculos
- Sinalização durante a condução
- Rodagem em grupo
- Simulação de situações reais
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5
Sinais de Trânsito, CTB, EPTC e Rodagem Externa
Aprenda as principais regras de circulação para ciclistas e coloque os conhecimentos em prática durante uma rodagem em ambiente externo.
- Sinalização de trânsito
- Direitos e deveres do ciclista
- Regras do Código de Trânsito Brasileiro (CTB)
- Bicicleta e circulação nas vias
- Convivência com veículos e pedestres
- Orientações e normas da EPTC
- Comunicação e sinalização no trânsito
- Posicionamento seguro na via
- Cuidados em cruzamentos e conversões
- Rodagem externa supervisionada
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6
Avaliação final
Demonstração prática de segurança e autonomia no circuito do Harmonia, em velocidade controlada (18 a 25 km/h), com apoio de puxadores experientes.
Avaliação
Autonomia Ciclística
Demonstração prática de segurança e autonomia no circuito do Harmonia, em velocidade controlada (18 a 25 km/h), com apoio de puxadores experientes.
- • Controle: Arrancar, parar, frear e fazer curvas.
- • Técnica: Sinalizar, olhar para trás, pegar água e superar obstáculos.
- • Segurança: Equipamentos e reconhecimento de riscos.
- • Mecânica: Inspeção e identificação de problemas básicos.
- • Pelotão: Comunicação, distância e comportamento.
- • Trânsito: Condução previsível e segura em ambiente definido pelo projeto.
Resultado: APROVADO / EM DESENVOLVIMENTO / NECESSITA NOVA PRÁTICA